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一周大事







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運動拉傷可依照患部發炎、瘀血、腫脹,甚至持續疼痛等症狀來進行分類,同時也必須考慮到關節的穩定度,這些對於運動傷害來所具有指標性的意義,因此,若狀況符合以下的症狀,建議提早就醫,以免造成不可挽回的傷害。



那我們要怎麼從外觀或患者的感覺來判別輕度到重度的扭傷呢?

1. 輕微扭傷-只會在某些特定動作或角度時才會產生疼痛,並不影響關節的穩定度

2.中度扭傷-韌帶沒有完全斷裂,患處可能會產生腫脹,且關節會有些許的不穩定性

3.重度扭傷-韌帶完全斷裂,無法再使用此受傷關節





運動扭傷處理:

急性運動傷害PRICE處理原則

Protection 保護 :

傷害發生的當下,立即保護受傷部位!! 避免再受到傷害,非常重要!



Rest 休息 :

必須馬上停止任何會影響到患部的活動,防止傷口惡化,讓患部好好地安靜休息。

Ice 冰敷:

這是運動傷害處理的關鍵,因冰敷可以止血與消腫,甚至達到止痛的效果。使用時每次以15~30分鐘為主(冰敷至麻木),可間隔1~2個小時重複冰敷,連續冰敷2~3天。

Compression 壓迫 :

壓迫的意思就是利用繃帶或運動護套將患部包起來固定,別小看這個步驟,它可是有止血及消除腫脹的效果。而繃帶使用有幾個原則要注意:

1. 由遠端往近端包紮

2.繃帶壓力要平均,鬆緊要適當

3.肢體遠端要露出以觀察血液循環

Elevation 抬高:

將患部抬高減緩血液到達傷口時的速度,幫助止血盡行,此外可進行長肌力運動幫助血液與淋巴液回流。

PRICE處理原則的處理須在傷害後48小時內使用,以幫助後續傷後處理與復健。



扭傷如何復健:



學會如何復健之前,必須先知道什麼時候可以開始復健- 開始復健之前一定要先確認患部已經經歷過"急性期",而"急性期"的定義是患部會產生-紅、熱、腫、痛,四種現象,而急性期通常維持3~7天,只要這些消失(無紅、熱、腫、痛),我們就可以開始復健囉,所以說受傷後的立即推拿與復位只會造成更加腫脹,對病情是完全沒有幫助的!!



急性期過後開始復健:

可以使用治療性超音波來促進韌帶的復原,又或者可以利用浸泡熱水及腳踝運動和肌腱伸展來維持腳踝的活動度喔!!才不會讓患部僵硬,並且加速患部的復原,但此時的活動有個原則,必須以患部不會疼痛為前提。而一般的扭傷大概到第三週或第四週後就可以回復日常生活的功能囉!



避免重複性的扭傷,你可以這樣做!

扭傷後,無論您是否進行手術或其它治療,都有10~30%的機率轉換成習慣性扭傷,主要是因為外側韌帶鬆弛或反射反應變差等引起,因此進行長期的復健來減少扭傷的發生是在所難免;基本上會推薦使用彈力帶、平衡板等輔助來進行復健,但實際的情況也必須經由復健師指示才能決定,因此愛運動的朋友們,不妨運動前來個小暖身,就能避免許多運動傷害的發生,但若運動傷害找上門,也別太緊張根據今日介紹的PRICE處理方法在加上醫師的建議,一定能將傷害減少到最低!





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